przysiady na

"# PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_ : W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY [...]

Witam, podam swój amatorski plan ułożony z pomocą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i proszę o skorygowanie, co poprawić, co zmienić itp. Chciałbym poznać opinię ekspertów. Oto moje dane, uzupełnienie ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : siła i masa, ale głównie siła Staż treningowy na siłowni : 1 [...]

[...] to 8s RDL i po 6s prostowan i uginan, ale wydaje mi sie że to może być zbyt dużo, Dlatego też zastanawiam się nad zrobieniem 2 zestawów A i 2 zestawów B. I tak w jednym A byłyby przysiady i prostowanie, a w drugim tylko przysiady itp. Kolejnym problemem jest przewaga ilośći ćw w A nad B. co byście poradzili żeby jako tako to poukładać?

[...] orzechy laskowe b: 155g (ok 2,1g/kg) t: 60g (ok 0,8/kg) ww: 350 (ok 4,3/kg) 2715 kcal (moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 2500kcal) TRENING: poniedziałek: nogi i barki * przysiady ze sztangą na karku 4x12 * mc na prostych nogach 3*8 * wyprosty nóg na prasie 2x8 * ugięcia nóg na prasie 2x8 * wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15-20 * [...]

Harmonogram tygodniowy wyglądać może tak Dzień 1: Klatka i plecy i penis Dzień 2: Dół ciała Dzień 3: wolne Dzień 4: Ramiona (biceps i triceps) Dzień 5: wolne Dzień 6: Barki i zwieracze Dzień 7: wolne PLAN TRENINGOWY Dzień 1: klatka, plecy A1) obciąganie sztangielek głową w dół 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 60 sekund przerwy A2) [...]

[...] powtórzeń - uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 25-40 powtórzeń pt. Uda - przysiady ze sztangą 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - wyciskanie na maszynie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - uginanie [...]

[...] sztangą nachwytem siedząc 4x25 Łydki Wspięcia na palcach obu nóg z hantlami w dłoniach 4x30 Wspięcia na palcach ze sztangą siedząc 4x30 Wtorek Uda Przysiady 4x8 Hack przysiady 4x8 MC na prostych nogach 4x8 Dzień dobry 4x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 4x8 Uginanie hantli na modlitewniku siedząc 4x8 [...]

Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,15,15,15 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,15,15,15 3. Wyciaknie sztangielek na ławce poziomej: 15,15,15,15 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12,12,12,12 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC 12,12,12 3. [...]

Piszę od razu - nie mam nawet zamiaru brać się PÓKI CO za HST. Chcę tylko zrozumieć zasadę działania tego, bo kiedyś być może zaczne tym sposobem trenować. Jest przykładowy plan : HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy [...]

[...] (supinacja nadgarstka) 10=10=10=10 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10=10=10=10 środa/niedziela trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych przysiady ze sztangą pełny 12<10=10<8=8<6 przysiady wykroczne 10<8<6=6 podskoki ze sztangą 10<8<6=6 wspięcia na palce 20=20=20=20 trening mięśni [...]

[...] i pogubiłam się totalnie, nie chce sobie zrobić krzywdy zbyt częstymi treningami, przetrenować się itp ani mieć zadnych konztuji itp... Ułożyłam sobie trening ACT: 1) przysiady x 15 ( na barki biorę 5l butle ) 2) pompka x 10 3) wyciskanie butli tej 5l x 25 ( te 25 to jakieś 75 % do załamania mięśniowego ) 4) pompki w podporze tyłem x 15 5) [...]

Oto mój ostatnio przerabiany FBW dzielony na A i B. A.Przysiady x5 Martwy Ciąg x5 Wyciskanie Skos dodatni x5 Wymachy boczne x5 Prostowanie rąk na wyciągu(triceps)x 5 Modlitewnik x 5 Szrugsy x 3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2 B.Przysiady x5 Podciąganie x4 Wiosłowanie jednorącz x3 Wyciskanie na płaskiej x5 Military press x5 Wyciskanie [...]

Prosiłbym o jakąs korekte.. najlepiej WOdyna.. nie chciałem pisac w http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html bo nie widac tam za bardzo oznaków życia. PIerwszy tydzień Klata + bic sztanga- ławka płaska 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt sztangielki skos w góre 4x10 ciezar stały sztangielki skos w [...]

[...] mi pomóc z nimi. Wiek: 17 Wzrost: 185 Waga: 65-67kg Metabolizm: bardzo szybki, jem, jem i ciało się nie zmienia. Staż: Próbowałem coś w gimnazjum ćwiczyć, pompki, przysiady, dosyć dalekie dystanse do biegania. Cel: Jako taka rzeźba, no i trochę zwiększyć masę. A więc tak, mam na imię Kacper, mam 17 lat i chciałbym trochę popracować na [...]

[...] Tu filmik: http://www.youtube.com/watch?v=mCzX71OS-Ps&feature=player_embedded i moje pytanie brzmi czy mogę robić razem tradycyjne przysiady np. ze sztangą 60kg - kilka powtórzeń w 2, lub 3 seriach i jedną serię paru przysiadów z odważnikiem 16kg - trzymanym wąsko tak jak na powyższym filmiku? Czy [...]

Witam mam 24 lata wzrostu 180cm wagi okolo 105kg. Ćwiczenia na siłowni zaczołem w wieku 15 lat potem miałem przerwe i trzy lata temu postanowiełem sobie,że schudne ważyłem wtedy już 110kg gdzieś znalazłem oferte firmy Natur House.Poszedłem w pierwszym tygodniu schudłem 3.2 kg bez ćwiczeń byłem mega zmotywowany zapisałem się na siłownie basen w [...]

Jest to podział nadkompensacyjny z tematu http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html Prosze o sugestie odnosnie samego planu Wszedzie gdzie stala liczba powtorzen tam staly ciezar, progresja ciezaru gdy zmniejsza sie ilosc powtorzen i regresja ciezaru gdy zwieksza sie ilosc powtorzen. CZW: "GORA-LEKKO" *** SO : [...]

Cześć, Zakładam nowy temat . Mam 24 Lata, ogólnie sprawny fizycznie , zdolny do ciężkich treningów Wcześniej ćwiczyłem intensywnie ok połtora roku z 1 przerwą, od 3 miesięcy ( brak kasy, praca , rodzina) na siłowni ok 2 razy wtygodniu +koszykówka, basen itp. Moim celem jest siła ( nie trening typowo silowy ) organizmu i wszechstronność , [...]

Cześć; Mam 35 lat, 172cm wzrostu i ważę 60kg. Nie ćwiczyłam do tej pory siłowo. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do ćwiczeń aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na trening siłowy i HIIT. Po lekturze postów na [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]